Stredomorská strava: 1 200 kalórií | - Stredomorské stravovacie plány

Stredomorská strava, ktorá je uznávaná ako jeden z najzdravších a najchutnejších spôsobov stravovania, sa s týmto 7-dňovým stravovacím plánom ľahko dodržiava. Každý produkt, ktorý predstavujeme, bol nezávisle vybraný a skontrolovaný naším redakčným tímom. Ak uskutočníte nákup pomocou uvedených odkazov, môžeme získať províziu.

Stredomorská strava je už dlho uznávaná ako jedna z nich najzdravšie a najchutnejšie spôsoby stravovania . Základným konceptom tejto zdravej stravy je jesť ako ľudia žijúci v oblasti Stredozemného mora tým, že si naplníte tanier čerstvým ovocím a zeleninou, zdravými tukmi, celozrnnými výrobkami, strukovinami, rybami a inými chudými bielkovinami a vychutnáte si mierne množstvo červeného vína. . Okrem toho, že si len nakladáte na tanier, stredomorská strava kladie dôraz aj na návyky zdravého životného štýlu, medzi ktoré patrí praktizovanie vedomého stravovania, dostatok aktivity a maximálne zníženie stresu.

Čítaj viac: 8 spôsobov, ako dodržiavať stredomorskú diétu pre lepšie zdravie

Tento 7-dňový stredomorský diétny plán vám pomôže praktizovať tieto návyky s pomocou potraviny dobré pre vás a chutné nápady inšpirované Stredomorím raňajky , obed , večera a občerstvenie na celý týždeň zdravého stravovania. Pri 1200 kalóriách ste na dobrej ceste schudnúť 1 až 2 kilá za týždeň. Ak hľadáte vyššiu úroveň kalórií, pozrite si rovnaký jedálny plán na 1 500 a 2000 kalórií . A nenechajte si ujsť naše sezónne plány stredomorských jedál Leto a pád !

Pozrieť viac: Konečný nákupný zoznam stredomorskej stravy

Ako si pripraviť jedlo na týždeň:

Príprava jedla Ružičkový šalát s chrumkavým cícerom na obed počas náročného pracovného týždňa. Skladujte vo vzduchotesných nádobách na prípravu jedla, aby ste udržali čerstvé. ( Kúpiť: amazon.com , 19 dolárov; orig. 30 USD)
Na 3. deň uvarte dvojitú dávku Základná Quinoa pri príprave večere si zvyšky quinoy odložte do veľkej vzduchotesnej sklenenej nádoby ( Kúpiť: amazon.com , 38 dolárov). Na to použijete viac quinoy Stredomorská cícerová quinoa misa Recept na 4. deň. Akékoľvek zvyšky quinoy potom môžete rozdeliť na jednotlivé porcie a zmraziť pre budúce použitie.
Ak máte viac času a chcete sa ešte viac presadiť, môžete si olúpať a nakrájať mrkvu na občerstvenie na týždeň a pripraviť si omáčku z červenej papriky. Stredomorská cícerová quinoa misa v deň 4.

Nenechajte si ujsť: 30 dní stredomorských diétnych večerí

Deň 1

Dijonský losos so zelenými fazuľkami Pilaf

Raňajky (219 kalórií)

1 porcia Dúhová Frittata

A.M. Občerstvenie (62 kalórií)

1 stredný pomaranč

Obed (374 kalórií)

1 porcia Zelený šalát s pita chlebom a hummusom

POPOLUDNIE. Občerstvenie (126 kalórií)

1 šálka malín
1/4 šálky plnotučného gréckeho jogurtu

Večera (442 kalórií)

1 porcia Dijonský losos so zelenými fazuľkami Pilaf

Denné súčty: 1 222 kalórií, 68 g bielkovín, 114 g sacharidov, 29 g vlákniny, 58 g tuku, 1 615 mg sodíka

2. deň

Raňajky (287 kalórií)

1 porcia Müsli s malinami

A.M. Občerstvenie (30 kalórií)

1 slivka

Obed (337 kalórií)

1 porcia Ružičkový šalát s chrumkavým cícerom

POPOLUDNIE. Občerstvenie (102 kalórií)

2 polievkové lyžice. hummus
2 stredné mrkvy

Večera (479 kalórií)

1 porcia Linguine s krémovou hubovou omáčkou

Denné súčty: 1 235 kalórií, 45 g bielkovín, 165 g sacharidov, 39 g vlákniny, 48 g tuku, 1 059 mg sodíka

význam včely

3. deň

Raňajky (252 kalórií)

1 porcia Toast z figy a ricotty

A.M. Občerstvenie (61 kalórií)

2 slivky

Obed (337 kalórií)

1 porcia Ružičkový šalát s chrumkavým cícerom

POPOLUDNIE. Občerstvenie (126 kalórií)

1 šálka malín
1/4 šálky plnotučného gréckeho jogurtu

Večera (429 kalórií)

1 porcia Treska v paradajkovej smotanovej omáčke
1 šálka Základná Quinoa

Denné súčty: 1 205 kalórií, 59 g bielkovín, 138 g sacharidov, 33 g vlákniny, 47 g tuku, 1 129 mg sodíka

4. deň